Pedalar é preciso

Indicado para todas as pessoas, de qualquer nível de condicionamento físico, o ciclismo é o esporte do momento.

O grande diferencial do ciclismo é ser um exercício de baixo impacto, mas que gera excelentes resultados. É uma atividade que apresenta menor sobrecarga sobre as articulações, se comparada à corrida ou caminhada, diminuindo principalmente a carga sobre o joelho e coluna.

Pedalar aumenta o condicionamento físico e a resistência muscular nas pernas, faz bem aos sistemas respiratório e cardiovascular.Além disso, o exercício leva à liberação de endorfinas e adrenalina, que aumentam a sensação de bem-estar.

Andar de bicicleta por 30 minutos proporciona aumentos significativos na capacidade aeróbica, após algumas semanas de treinamento. E para você que vive querendo emagrecer - o gasto calórico é alto, até 600 calorias por hora. E contribui para eliminar a gordura localizada do abdome a coxas.

Agora é só pegar sua bike e pedalar!

Não se esqueça de usar equipamentos de proteção, como luzes, farol, capacete, luvas e roupas apropriadas; levar uma garrafinha com água para se hidratar no caminho também é essencial.

Algumas dicas finais:

• Comece aos poucos. Respeite sua capacidade física
• Para evitar lesões, alongue-se no início e no final
• Não pedale com a ponta dos pés - verifique se os pés estão bem apoiados sobre os pedais
• Não saia em jejum - faça uma alimentação leve e beba muita água durante a atividade

E você acha que estas coisas não são pra Manaus?

Dá uma olhada no www.pedalamanaus.org para se interar, saber as atividades e todas as novidades. Inclusive, no dia 19 e 20 ocorreu o 1o Fórum de Bicicletas Manaus, com compromissos que incentivam o uso da bicicleta.

Prontos!?

Notícia Ácida

Mesmo com todos os avanços tecnológicos, os ácido continuam sendo um dos maiores aliados de uma pele bonita. 

Devido à capacidade de renovação celular, eles são um dos recursos mais eficazes para manter a pele com aspecto jovem: atenuam manchas e linhas de expressão, devolvem sua luminosidade e melhoram a textura.

Mas, claro, é preciso usá-los adequadamente.

Um dos aspectos importantes á a dosagem. Em baixas dosagens eles promovem leve exfoliação, regeneram as células e renovam a pele. Também reduzem a oleosidade e os poros dilatados, eliminam manchas e linhas e expressão. Em concentrações mais altas, estimulam o colágeno e favorecem a tonicidade.

Outra coisa para salientar: peles sensíveis e ressecadas exigem cuidados especiais e devem ser muito bem hidratadas antes. A pele fica mais fina e sensível à luz e a à irritação - então, o uso de fotoprotetor é essencial (e não só quando se está usando ácidos né..sempre!). E a recomendação também é válida para peles negras.

No início do tratamento a pele pode ficar avermelhada, pelo processo de renovação celular e vasodilatação. No caso de produtos de uso domiciliar, a descamação deve ser muito leve, pois o objetivo é uma renovação superficial da epiderme, principalmente da camada mais externa, onde há grande concentração de células achatadas e mortas.

Ah, sempre procurar um profissional, para receber orientações sobre os cuidados durante o tratamento, contra-indicações e interações medicamentosas. E também para esclarecer a forma de utilizar o produto; por exemplo, aplicar em camadas espessas (como se fosse um hidratante) pode resultar em maior irritação e descamação.

Eu sou um pouco suspeita para falar, mas uso bastante os produtos da ADCOS (www.adcos.com.br). E a nossa revendedora autorizada aqui em Manaus é a Art's Corpo (www.artscorpo.com.br).

E, aproveitando, que tal uma promoção? 

Na verdade, um presente mesmo! Durante este mês de Abril você pode ficar com o rosto hidratado (afinal, é preciso hidratar antes de qualquer outro tratamento ;) ); é só imprimir este cupom e apresentar lá na Clínica Art's Corpo.

Abraços, felicidades  e muitas hidratações!

Aquele beijo!

Apaixonado, afetuoso, abençoado, entre namorados, entre amigos, de mãe para filho, da filha para o pai, de bom dia, de adeus, de juras eternas de amor...

E hoje é dia dele, do beijo.

E para hoje, dia 13 de abril (que também é sexta-feira 13..), que tal ver alguns beijos que marcaram a história?

O beijo da traição

O beijo mais bem divulgado do mundo, infelizmente, não é de amor. Como se sabe, não existia câmera fotográfica, muito menos Facebook na década de 30 d.C. Para os guardas romanos saberem quem eles tinham que prender, Judas, o apóstolo traidor, combinou de dar um beijo no rosto de Jesus para indicar quem ele era. 

A estátua mais beijada do mundo

Guiddarello Guidarelli, um bravo soldado italiano do século XVI, morreu em combate e ganhou uma estátua para colocar sobre sua tumba. O que Guidarelli nunca poderia imaginar é que ela viraria alvo de mulheres desesperadas por um príncipe encantado. A partir do século XIX, começou a correr o boato de que, se você beijasse os lábios da estátua do soldado, se casaria naquele mesmo ano. Estima-se que 5 milhões de mulheres procuraram o ósculo casamenteiro. Ficou interessada? Infelizmente, depois que a estátua foi beijada com batom em 1938, o acesso a ela é restrito.

O primeiro beijo do cinema

John C. Rice e May Irwin protagonizaram o primeiro beijo registrado em filme, por Thomas Edison, em 1896, na era paleozóica do cinema. Tímido, mas ousado para a época, a gravação não dura mais que 30 segundos – e está no Youtube!

O beijo do dia da vitória dos EUA sobre o Japão na Segunda Guerra Mundial

A foto, publicada na revista americana Life, foi tirada por Alfred Eisenstaedt no dia 14 de Agosto de 1945 na Times Square, em Nova Iorque. O fotógrafo alega que perdeu as anotações sobre quem era o casal. Em 1970, Edith Stain se apresentou como a garota da imagem e a revista começou uma caça pelo marinheiro atrevido, mas muitos declararam ser o protagonista do beijo sem chegarem a uma conclusão. 

O beijo no L’hotel de Ville

Outro beijo fotojornalístico famoso é este, clicado em Paris em 1950. A foto tirada por Robert Doisneau também foi publicada na revista Life, como parte de uma série sobre a classe trabalhadora parisiense. Diferentemente do beijo em NY, este foi um ósculo encenado por dois modelos profissionais (e amantes na vida real): Françoise Bornet e Jacques Cartaud.

O beijo que custou 1.260 dólares

Em 1977, outro beijo ficou famoso por causa do batom. Uma mulher de 43 anos entrou no Museu de Arte Moderna de Oxford, Inglaterra, e beijou – com batom – uma pintura da artista minimalista Jo Baer. A justificativa? Tentar animar o quadro, que parecia frio. A peça era avaliada em 18 mil dólares e a vândala (ou amante da arte?) foi ordenada pela Justiça a pagar pelo conserto: 1.260 dólares.

Um beijo para vocês!

Ai que sono..

Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte...

ou não, porque estou de plantão.

Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante - ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite pode causar algumas coisinhas ruins ao organismo.

O sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão.

Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade - portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.

  

Um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão arterial. A dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. 

Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir. Durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado. 

Durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia. 

Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir - por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose.

E eu pensando em voltar pra academia..vou é dormir :P

Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.  

Tá..vamos dormir.

Mas não basta só dormir, tem que dormir bem.

Travesseiro, o melhor amigo 

Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também. 

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna. 

De bruços, jamais! 

(e nem assim também..)

A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura. 

O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo,  dar  preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes). 

O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. 

E o colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. 

E para acabar...

Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.

Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado.

Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

Coma pouco à noite. Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. 

 Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo.

E várias outras técnicas por aí.

Boa noite!

E durma bem ;)

De chocolate que o amor é feito

Vou te mostrar que é de chocolate

De chocolate que o amor é feito ...

Aproveitando o embalo da Noite de Chocolate que aconteceu lá na igreja.. para podermos comer sem culpa (e sem piedade), vamos falar de um assunto prestigiado, crocante, com talento, um verdadeiro sonho (de Valsa).

Além de ser uma grande apreciadora do chocolate, também sou uma boa conhecedora. Já até fiz um seminário sobre tal, foi minha apresentação de Ortopedia (?).

Mas então, conhecendo 7 benefícios do Chocolate :D

Dá saciedade

O chocolate pode ajudar você a sentir-se mais satisfeito e não exagerar na comida. Uma pesquisa realizada  em Taiwan mostrou que os ácidos fenólicos presentes no cacau podem aumentar a produção do hormônio leptina, que aumenta a sensação de saciedade.

Protege contra acidentes vasculares 

O cacau é rico em antioxidantes que reduzem a inflamação nas artérias e a aderência do colesterol à parede dos vasos, prevenindo a formação de trombos na corrente sanguínea e, consequentemente, o acidente vascular encefálico. Um estudo realizado na Suécia confirma esse benefício. Eles descobriram que as mulheres que comiam aproximadamente duas barras de chocolate por semana - aproximadamente 60 gramas - estavam até 20% mais protegidas contra derrames em comparação com aquelas que nunca comiam o doce.

Ajuda a emagrecer 

O chocolate pode ajudar a emagrecer - desde que inserido dentro de uma alimentação balanceada. O doce é rico em cafeína, que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias, mas é preciso ingerir a versão amarga, com muito cacau. A diminuição do estresse e da ansiedade e o aumento da saciedade também são benefícios que podem contribuir para eliminar mais rápido os quilos extras. 

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia encontrou resultados parecidos: pessoas saudáveis que praticavam exercícios físicos e comiam chocolate regularmente (duas vezes por semana) tendiam a ter menor IMC do que aquelas que se exercitavam e comiam chocolate com menos frequência. 

 

Melhora o raciocínio 

A cafeína presente no chocolate pode estimular a memória, a atenção, a concentração e o desempenho mental em geral. Após acompanhar dois grupos na solução de equações, especialistas da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, notaram maior agilidade e número de acertos entre as pessoas que consumiram 500mg de flavonoides, substâncias encontradas no chocolate amargo e meio amargo (a versão ao leite também oferece flavonoides, mas em quantidade bem menor).

Controla o colesterol 

O consumo de chocolate amargo - rico em cacau e flavonoides - pode auxiliar na diminuição do colesterol total e do colesterol LDL (o colesterol ruim). Os antioxidantes diminuem a inflamação e o acúmulo de gordura nos vasos.

Antienvelhecimento 

Por ser rico em antioxidantes, vitaminas A e do complexo B, o chocolate ajuda a neutralizar os radicais livres do organismo que, quando elevados, podem provocar danos celulares relacionados ao processo de envelhecimento. É por isso que o doce também é usado em cosméticos com efeito regenerador, antirrugas e antienvelhecimento. 

Promove bem-estar 

O chocolate libera endorfinas que melhoram o humor e a ansiedade e ainda combatem a depressão e o desânimo. Além disso, ele fornece energia, melhorando a disposição para as atividades diárias, e concentra outras substâncias, como triptofano, teobromina, feniletilamina, fenilalanina e tirosina, que reforçam a sensação de bem-estar. 

Uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisas Nestlé, em Lausanne, na Suíça, investigou a relação entre o consumo diário de chocolate e o nível do hormônio cortisol, responsável pelo estresse. Os cientistas observaram que o nível de cortisol baixou consideravelmente em todos os participantes que consumiam o doce, chegando a 40% de redução naqueles que sofriam com a ansiedade.

Então, só nos resta escolher o seu favorito;

E se lambuzaaaaaaaar

Ah, e sobre a apresentação de Ortopedia..é que o professor falou que poderíamos falar sobre qualquer coisa. 

Nós - qualquer assunto de ortopedia? Vou falar sobre a fratura da falange distal :P

Ele - não, sobre qualquer coisa. 

Nós - qualquer assunto de medicina?. 

Ele - NÃO, qualquer coisa; esqueçam a medicina.

Então, chocolate foi.

Love

 "Cause girl you're amazing,

  Just the way you are ... "

Ultimamente tenho estado com esta música na cabeça.. depois explico porque :x
mas gente, ela é tão linda..
olha:

Oh, her eyes, her eyes

Make the stars look like they're not shining

Her hair, her hair,

Falls perfectly without her trying

She's so beautiful,

And i tell her everyday

Yea, i know, i know,

When i compliment her she won't believe me

And it's so, it's so

Sad to think that she don't see what i see

But every time she asks me, do i look okay,

I say

When i see your face,

There is not a thing that i would change

Cause you're amazing,

Just the way you are

And when you smile,

The whole world stops and stares for awhile

Cause girl you're amazing,

Just the way you are, hey

E..vasculhando umas coisas por aí achei uma participação do Bruno Mars com o Jaeson Ma, na música Love:

  

Gostaram ?

E para ver a tradução:

  http://letras.terra.com.br/bruno-mars/1757074/traducao.html